Dicas valiosas para quem quer começar a sentar corretamente:
Postura correta.
- Permaneça na postura correta 10 vezes ao dia por pelo menos 30 segundos;
- Diminua o tempo de permanência em má postura começando primeiro com períodos curtos – comece corrigir a postura em determinadas situações;
- Tente adaptar sua casa, seus materiais de trabalho, de forma a não assumir a postura incorreta muitas vezes ao dia – por exemplo: ajuste a altura da cadeira, coloque o computador na sua frente e, na cozinha, deixe os objetos mais ao seu alcance. Assim, aos poucos você vai automatizando as posturas corretas;
- Tente corrigir a postura ao executar os movimentos mais difíceis do dia a dia, de modo a diminuir a pressão sobre a coluna;
- Quando andar, dirija seu olhar sempre para o horizonte. Desta forma você coloca a coluna cervical no alinhamento correto.
Postura de atenção.
Postura errada 01.
Postura errada 02.
Postura errada 03.
Fonte: STEFFENHAGEN, Maritza Klein. Manual da coluna: Mais de 100 exercícios para você viver sem dor. Curitiba: Estética Artes Gráficas, 2003. 156p.
